Diyet

Vegan-ketojenik nasıl beslenebiliriz ?

Vegan-Ketojenik Nasıl Beslenebiliriz ?

Yağ ölçüsü yüksek ve karbonhidratı düşük vegan, sağlıklı besinlere odaklanmak kıymetli.

•Hindistan cevizi eserleri: Tam yağlı hindistan cevizi sütü, kreması ve şeker eklenmemiş hindistan cevizi.
•Yağlar: Zeytinyağı, yemiş yağları, hindistan cevizi yağı, MCT yağı ve avokado yağı.
•Kuruyemiş ve çekirdekler: Badem, fıstık, ceviz, keten tohumu, chia tohumu, kabak çekirdeği.
•Ezmeler: Fıstık ezmesi, badem ezmesi, ayçekirdeği ezmesi, antep fıstığı ezmesi.
•Nişastasız sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, brüksel lahanası, kabak, brokoli, karnabahar, biber ve mantar.
•Vegan protein kaynakları: Tam yağlı tofu ve tempeh.
•Vegan tam yağlı süt eserleri: Hindistan cevizi yoğurdu, vegan tereyağı, kaju peyniri, vegan krem peyniri.
•Avokado: Tam avokado ve goacamole.
•Orman meyveleri: Yaban mersini, böğürtlen, ahududu ve çilek ölçülü olarak tüketilebilir.
•Soslar: Besleyici maya, taze bitkiler, limon suyu, tuz, biber, baharatlar.

Keto diyet veganların tükettiği tam tahıllar ve nişastalı sebzeler üzere pek çok besin kümesini dışarıda bıraksa da, vegan keto diyet dikkatli bir planlama ile takip edilebilir.

Vegan keto diyeti yapanlar kalorilerini tam, işlenmemiş besinlerden almalılar ve yüksek oranda işlenmiş vegan besinlerden kaçınmalılar.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir