UYKUSUZLUGA KARSI YAPABILECEKLERINIZ
Uyku Sorunları

UYKUSUZLUGA KARSI YAPABILECEKLERINIZ

Makûs bir gece uykusu şahsı yorduğu gibi faydalılığını da eksiltir. Mayo Clinic uzmanları, uyku güçlüğü sürükleyenler ve yeterli yatamadıklarından yakınanlar için uykusuzlukla başetmenin yollarını sıraladılar:

Öğleden sonra veya akşamüstü şekerlemelerinden kaçının.

Her gün aynı saatte yatağa girmeyi alışkanlık haline getirin.

Yatmadan evvel zorlayıcı egzersizler yapmayın.

Gereksiz kaygıları bir kenara vazgeçin. Yatağa iş götürmeyin.

Yatmadan bir iki saat evvel ılık bir duş alın ve ılık bir kadeh süt için.

Geç saatlerde yemek yemekten veya içki içmekten kaçının.

Kafein kapsayan meşrubatlar ve ilaçlardan uzak durun.

Uyku evveli sigara içmeyin.

Uyuduğunuz etrafın karanlık, suskun ve ideal serinlikte olmasına dikkat edin.

Uyuyamıyorsanız, kalkın ve kendinizi iyice bitkin sezene kadar gezinin.

Uykusuzluk probleminizin bir ya da iki hafta devam etmesi halinde kesinlikle bir hekime başvurun.

UYKUSUZLUĞA YOL AÇAN FAKTÖRLER

Uykusuzluğa neden olan etmenleri şöyle sıralayabiliriz:

İş, mektep, sağlık veya aile ile alakalı evhamlara bağlı stres,

Bunalım,

Kafein ve nikotin gibi uyarıcılar,

Nebatsal dayanaklar, reçeteli veya reçetesiz ilaçlar,

İçki,

Etrafsal farklılıklar,

Uyku ilaçlarının uzun süreli kullanımı,

Asap ve adale hastalıkları gibi kronik tıbbi gidişatlar,

Yatmak için fazla gayret gösterme.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

maltepe escort ataşehir escort kartal escort pendik escort mecidiyeköy escort pendik escort ümraniye escort ataşehir escort şerifali escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort