Uyku Getiren Besinler
Uyku Sorunları

Uyku Getiren Besinler

Uyku meseleyi ile beslenme biçimi ve kumpası yakından alakalıdır. Mesela; uyumadan evvel ağır, baharatlı, mayalı besinlerden ve gazlı, içkili, kafeinli meşrubatlar harcamanız uykunuzu kaçırabilir. Aynı biçimde uyumadan evvel yenen fazla proteinli besinler de uyarıcı tesir yaparak uykunuzu kaçırabilir.

Size önereceğimiz bu besin ve meşrubatlar, adaleleri rahatlatıp,sizi uysallaştıracak, aynı zamanda  mutluluk ve uyku hormonu salınımını artıracaktır. Siz de, bu sayede,  basitçe uykuya geçecek, derin ve hoş bir uyku yatmış olacaksınız.

Yalnız, bu yiyeceklerden bir veya ikisini uykudan 1-1,5 saat evvel almanız gerekir.

Uykuya Dayanakçı Olan Besin ve Meşrubatlar :

Muz : Asıl uyku hapı olan muz, seratonin mutluluk ve melatonin uyku getiren kapsar. Bunun yanında magnezyumu da içinde btemizlettiğinden adalelerinizi rahatlatıp sizi çok rahatlatır.

Ilık süt : En çok bilinen uyku getiricilerden bkocamandır. Süt içeriğinde bulunan ve tripsin tesiriyle serbestlenen ve organizma için lüzumlu bir aminoasit olan triptofan sayesinde beyniniz yatışır ve daha sıhhatli

Papatya çayı : Durgunlaştırıcı özelliği sayesinde papatya çayı, endişeli ve asaplı bir bünyenin en iyi panzehiridir.

Bal : Bitki çayınızın veya ılık sütünüzün içine atacağınız bir çay kaşığı kadar balın tesirleri hiç de göründüğü kadar ufak değildir.

Patates : Az ölçüde fırında pişirilmiş patates iyi bir gece uykusuna dayanakçı olabilir. Midenizi yormayacağı gibi, içeriğindeki triptofan sayesinde asit seviyesini düşürür. Tesiri daha da çoğaldırmak için sütle birlikte püre kıvamına getirip yiyebilirsiniz.

Yulaf unu : Yulaf içeriğindeki melatonin sayesinde iyi bir uykunun en iyi ilaçlarındandır. Bir ölçü akçaağaç şerbetiyle karıştırırsanız lezzeti ile de sizi büyüleyecektir. Ayrıca yulaf strese karşı da en tesirli hububatlardan bkocamandır.

Badem : Bir avuç kalp arkadaşı bu yemişlerden yediğiniz takdirde tatlı bir şekerleme yapabilirsiniz. Badem hem triptofan içeriği hem de uygun miktarda kapsadığı kalsiyum sayesinde adalelerinizin hafiflemesini sağlar.

Turp : Çok iyi bir C vitamini kaynağı olan turptan gece uyumadan bir parça yemek ya da suyunu içmek derin bir uyku için çok yararlıdır.

Kayısı : Kan yapan, anemiye ve kabızlığa iyi gelen kayısı asapları yatıştırarak uykusuzluğa da iyi geliyor.

Elma : Gece uyumadan evvel yenen bir elma en hoş uyku ilaçlarından bkocamandır.

Kavun : Yaz mevsiminin beğenilen meyvelerinden kavunun %95′i sudur ve asapları yatıştırıp rahat bir uyku yatmak için faydalıdır.

Kepek ekmeği : Bal kattığınız çayınız ile birlikte gıdanız bir ince dilim kepek ekmeği, bedendeki insülinin biraz serbest kalmasına ve triptofan ve seratonine “uykum geldi”iletiyi göndermesine dayanakçı olur.

Hindi : Hoş bir uykunun 2-3 saat evvelinde, bir ince dilim kepek ekmeği üzerine koyacağınız ufak bir parça haşlanmış hindi eti bereketli olacaktır. İçeriğindeki triptofan sayesinde midenizde çok ölçüde protein olmadığı zamanlarda bile sizi rahatlatır.

Keten tohumu : Süt veya yoğur içine katabileceğiniz keten tohumu, omega 3 yağ asitleri açısından zengindir ve natürel bir moral verici tesiri bulunur. Ayrıca bağırsak hareketlerine destekçidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

maltepe escort ataşehir escort kartal escort pendik escort mecidiyeköy escort pendik escort ümraniye escort ataşehir escort şerifali escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort