Stresle Başa Çıkmanın Yolları
Psikoloji

Stresle Başa Çıkmanın Yolları

Çalışma yaşamında stresle başa çıkmanın yolları

Çalışma yaşamının temposu altında eziliyor, yoğun stres altına giriyorsanız sakın üzülmeyin. Uzmanların bu mevzudaki çözüm tekliflerini uygulayarak stresle başa çıkmanız olası.

Günümüzün yoğun iş temposunda çalışan herkesin ortak meseleyi olan stresle başa çıkabilmek reelinde hiç de güç değil.

Belli bir derecede stres olması beden için sıhhatlidir ancak yoğun stres birçok hastalığa sebep olabilir. Hatta yapılan çalışmalar yoğun stres altında çalışan ve kesintisiz strese maruz kalan şahısların özellikle işlerinde hakimiyet onlarda değilse ve fazla yük alarak çalışıyorlarsa kalp krizi geçirme tehlikelerinin oldukça yüksek olduğunu söylüyor.

Genellikle stresin sebepleri arasında işten çıkarılma fobisi, az personelle çok fazla çalışma, ya da personel çıksa da aynı iş yüküyle tekerrür personel alınmadan devam etme, iş tatmininde bir çoğalış olmaksızın beklentilerin kesintisiz yükselmesi sayılabilir.

Peki, iş stresi yaşadığınızı nasıl anlarsınız? İş dünyasına müteveccih olarak eğitim ve danışmanlık hizmetleri veren Esentepe’deki Beynin Eforu İnsan Kaynakları Genel Müdürü Uzman Psikolog Ayben Ertem bu bulguları şöyle sıralıyor;

Gergin, çabuk kızan, duyarlı ve depresif seziyorsanız,

İşe karşı alakanız eksildiyse, dikkatsiz ve duyarsız sezmeye başladıysanız,

Uyku meseleyi yaşıyorsanız,

Bitkinlik seziyorsanız,

Konsantre olmakta eforluk sürüklüyorsanız,

Adale sızıları ve baş sızıları yaşıyorsanız,

Mide sızıları yaşıyorsanız,

Sosyal içe çekilme yaşıyorsanız,

Cinsel eforunuzda eksilme varsa,

Stresle baş etmek için içki kullanmaya başladıysanız, yüksek iş ve işyeri stresi yaşıyor olabilirsiniz.

Ertem, işyerindeki stresi eksiltmek için neler yapılabileceği sualini ise şöyle yanıtlandırıyor;

Güne hoş başlayın, kesinlikle kahvaltı edin. Olasıysa bir vakit yürüyün ya da spor yapın, ondan sonra işe gidin. Güne devingen başlayın.

Gün içerisinde yapacaklarınızın yazılı olduğu bir casusta tutun. Bir sonraki işinizin ne olacağını bilirseniz stresiniz biraz olsun eksilir. Kesinlikle ani ortaya çıkan işler olacaktır ancak ehemmiyet sırasına koymayı başarabilirseniz bu da sizi oldukça gevşetir. Ayrıca gereksiniminiz olduğunda başkalarından destek isteyebilmelisiniz. Çok fazla işin altından yalnız kalkmaya çalışmak yanlış ve noksan yapma ihtimalini çoğaldıracağından destek istemek ehemmiyetlidir.

Fazla iş yükünün ağırlığı altında ezilirken derin ve yavaş soluk almayı unutmayın. Şayet doğru ölçüde oksijen beyninize ve tüm uzuvlarınıza gitmezse aynı enerji ile çalışmanız olası değildir. Sırtınızı rahat bir yere dayayın olasıysa gözlerinizi kapayın burnunuzdan derin bir soluk alın ve usulca verin. Bunu 5 ila 10 dakika yapmanız bile size gevşetecektir. Ayrıca büronuzda GSR dediğimiz minik bir biofeedback aletinden destek alarak da her gün 10-15 dakika stresle baş etmek muhtemeldir.

Bedeninizin gerginliğe ve strese verdiği tepkinin temel yollardan bkocaman ten yoluyladır. Bilim adamları buna galvanik ten resistansı diyorlar. Galvanik ten resistansı ya da kısaca GSR, sempatik asap sistemi tarafından hakimiyet edilen ter bezi etkinliğindeki ve gözeneklerin hacmindeki değişkenliklerin refleksiyonudur. Heyecanlandığınız, korktuğunuz ya da rastgele bir şeyden rahatsızlık dinlediğinizde sistem bütün bedeninizdeki kimyevi ve fiziksel farklılıkları aktive eder. Galvanik ten resistans seviyeniz de değişir. Rahatlamış ve sakin olduğunuz zaman ten resistansınız çoğalır, gergin olduğunuz zaman ten resistansınız düşer. Stresi eksiltmek için üretilen ve geliştirilen GSR2 parmak bağlantısı ile bu stresi elimine ediyor.

Kesintisiz masa başında oturarak iş yapıyorsanız ehemmiyetli bir işinizin ortasında olmasa bile bir işi bitirdikten sonra veya belli bir düzeye geldikten sonra minik molalar verin, misalin 5 dakikalık molalar. İnanın bu bile yeterli. Bir binada çalışıyorsanız bir kat alta inip çıkmanız bile yeterli ya da kendi odanızdan çıkın başka bir odaya gidin. Olasıysa uzakta bir odaya yürüyün ve geri gelin. Sarih bürodaysanız başka bir kata inin ya da antrede gezin tekerrür yerinize dönün.

Kesintisiz agresif ve asık suratlı gezmeyin. Tebessümün, güne gülerek başlayın ve gülerek devam edin. Hiddetleneceğinizi sezdiğiniz an o civardan kısa bir vakit uzaklaşın derin soluk alın ve geri gelin. İşvereniniz size çok kızsa bile derin bir soluk alın ve işinize devam edin bu sizi günün geri kalanında kurtaracaktır. Şayet agresif olmaya devam ederseniz motivasyonunuzu ve enerjinizi yitirir günün devamında faydalı olamazsınız. Fazla katı olmayın tenkitlere kulağınızı kapatmayın, iyi bir dinleyici olun, değiştiremeyeceğiniz şeyleri değiştirmeye çalışmayın. “Bu neden böyle bu neden şöyle, bu niçin bana bunu dedi şimdi” gibi şeylerle uğraşmayın bu sizi daha çok strese sokacaktır.

İyi yatın. Uykunun ne kadar ehemmiyetli olduğunu birçok araştırma göstermektedir. Stresi eksiltmekle kalmaz gün içerisindeki enerjinizi ve işinize daha fazla konsantre olmanızı sağlar.

İş dostlarınızla ve idareyicilerinizle çatışma halinde olmamaya çalışın. Daha iyi bağlantı becerileri geliştirin. İşyerindekilere olumsuz tutumlar sergilemekten kaçının. Çatışma çıkarsa ihtilafı fazla uzatmadan en kısa müddette çözme yoluna gidin.

Fiziksel ve duygusal olarak kasvetler yaşıyorsanız sıhhatinizi ikinci tasarıya atmayın. Özellikle duygusal kasvetler yaşıyorsanız ve başa çıkamayacak hale geldiyseniz destek almaktan sakınmayın.

Biofeedback stresle baş etmede oldukça tesirli bir usuldür. Biofeedback’in depresif duygu gidişatını ve kronik stresten kaynaklanan anksiyeteyi düzenlediği, iş ile ilintili akut strese maruz kalan şahıslarda genel duygusal sıhhati düzenlediği yapılan çalışmalarda belirtilmiştir. Birçok ders kitabında ve yayınlarda stres ile baş etme usulleri içerinde biofeedback’in tesirliğine dair ampirik araştırmalar bulunduğundan bahsedilmiştir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

maltepe escort ataşehir escort kartal escort pendik escort mecidiyeköy escort pendik escort ümraniye escort ataşehir escort şerifali escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort