Sigaradan Kurtulmanın 3 Yolu!
Sigara

Sigaradan Kurtulmanın 3 Yolu!

Araştırmalar, sigaraya başlama yaşının 11’e kadar düştüğünü gösteriyor. Her sene, binlerce birey kapsadığı 4 binden fazla hasarlı maddeye karşın sigara içmeye başlıyor. Buna rağmen sigara yasağının başlamasıyla birlikte alışkanlığından kurtulmak isteyenlerin rakamı da her geçen gün çoğalıyor. Sigarayı bırakmak için bir uzmandan destek almak basitlik sağlıyor. İşte burada devreye yeniden tıp bşehrimi giriyor. Ara hakimiyetler ve yaşanan kasvetleri paylaşmak, sigarayı bırakmada elde edilen başarı oranını artırıyor. Sigaranın bırakıldığı ilk günlerde alana gelen ağız kuruluğu, ağızda çıkan yaralar, kabızlık, coşku, düşünememe gibi meselelerin aşılmasında bu dayanağın ehemmiyetli tesiri oluyor Sigara Bırakma Polikliniği Mesulü Prof. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu, sigarayı bırakmanın yollarını anlattı.

1. Nikotin sakızları ve byeminleri

Nikotin kapsayan sakız ve byeminlerin 1980’li senelerin ortalarından itibaren kullanılmaya başlandığını belirten Prof. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu şunları söylüyor: “Bu rehabilitasyonun esası, şahsın harcadığı sigara ölçüsüne göre belirlenen nikotin byemininin bedene yapıştırılmasına sabrediyor. Bu byeminlerdeki nikotin ölçüyü de giderek eksiltiliyor. Nikotin byeminlerinin kalbe hasar verdiğine dair söylemler var, ancak bunlar doğru değil. Siz günde 20 sigara içiyorsanız, bunun yerine verilen byemin çok daha az nikotin kapsıyor. Tek başına tavırsal rehabilitasyonlarla sigarayı bırakma başarısı yüzde 15-20 seviyesinde kalırken, bu rehabilitasyonların nikotin ile birleştirilmesinde oran yüzde 30’a çıkıyor” diyor. 2. Bupropiyon

Dünya Sağlık Teşkilatı’nün kabul ettiği ikinci yöntem ise bupropiyon faktör maddeli bir ilacın kullanımı. Prof. Dr. Çuhadaroğlu, bupropiyon rehabilitasyonunun kazara bulunduğunu ifade ediyor. Bir çalışma sırasında Vietnam gazilerine verilen bupropiyon faktör maddeli antidepresanların, sigara ve içkiden alınan neşeyi eksilttiği belirlendi. Nikotin reseptörleri dış etraftan ya da organizmanın içinden gelen farklı yapıdaki ihtarları idrak edip, asap lifleri aracılığıyla merkezi asap sistemine ileten anatomik yapılar, sigara içildiğinde beyinde oluşarak, mutluluk hormonları olarak bilinen dopamin ve noradrenalin salgılanmasına yol açıyor. Bupropiyon ise bu hormonların beyinde kalış müddetini uzatıyor. Prof. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu, bu mekanizmayı şöyle açıklıyor: “Beden bu hormonları kullanıyor, aynı yerden geri alıyor, tekerrür arınıyor ve yine kullanıyor. Geri alma yerleri de ‘reuptake kapıları’ oluyor. Bupropiyon ise bu kapıları yavaşlatıyor. Geri alım yavaş olunca, beyinde daha çok bulunuyorlar ve tesirleri de uzun sürüyor. “ 3. Vareniklin

Birey sigara içince nikotin, beyindeki nikotin reseptörlerine bağlanıyor ve onların rakamının giderek çoğalmasına yol açıyor. Bu gidişat da bağımlılığı pekiştiriyor. Vareniklin faktör maddeli bir ilacın, nikotin reseptörlerini eksilttiğini belirten Prof. Dr. Çuhadaroğlu, bağımlılık gidişatının da bireye göre değiştiğinin altını çizerek şu balakaları veriyor: “Nikotin reseptörleri canlılar ve artıyorlar. Vareniklin ise reseptörlere bağlanıyor ve daha az dopamin salgılanmasını sağlıyor, böylece yeni nikotin reseptörü ihtarı yapmıyor. Nikotin reseptörünün ömrü 15 gün. Bu ilaçla, nikotin reseptörlerinin artmasının yasaklanması ve takribî 20 gün içinde şahsın hiç sigara içmediği zamana dönmesi hedefleniyor.”

Yöntemleri değişik olsa da tüm rehabilitasyonların birkaç ortak noktası bulunuyor. Bunlardan ilki rehabilitasyon süresi… Hap alımı biçimindeki rehabilitasyonların en az 8 hafta sürdürülmesi, gerektiğinde müddetin 12 haftaya çıkartılması öneriliyor. Yeni Tutum Biçimleri Geliştirin!

Sigarayı bırakmada en ehemmiyetli kaidelerden bkocaman da yeni tutum biçimleri geliştirmek oluyor. Sigara içme lüzumu sezildiğinde yapılacak birkaç hareket, bu hasarlı alışkanlıktan kurtulmayı basitleştiriyor. Bunlardan bazıları: • Bol bol su için. • Bulunduğunuz civarı sık sık havalandırın. • İşinize odaklanamadığınızı düşündüğünüzde iki dakika soluklanın ve yine başlayın. • Kül tablalarını ortadan kaldırın. • Sigarayı bırakmaya karar verdiğiniz an, içtiğiniz markayı değiştirin. • Kullandığınız parfümü değiştirin. Zira sigara kokusu ile birleşen parfüm, şahsi bir özelliğiniz haline geliyor. • Dostlarınızdan size destek olmalarını isteyin. • “Niçin sigara içiyorsunuz? Niçin bırakmak istiyorsunuz?” suallerini yanıtladığınız bir liste oluşturun. Sigara içmek istediğinizde o listeye göz atın. • Sigara-kahve, sigara-çay ve sigara-rakı gibi ikilileri tespit eterek, bunları ‘sigarasız’ yapmayı deneyin. • Tespih ve stres topu kullanımının destekçi olabileceğini unutmayın. • Sigarayı bıraktığınız günü, doğum günü gibi özel bir gün olarak belirleyin. Böylece kutlamak için iyi bir sebebiniz olsun.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

maltepe escort ataşehir escort kartal escort pendik escort mecidiyeköy escort pendik escort ümraniye escort ataşehir escort şerifali escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort