Osteoporozla beslenerek savaşın
Ağrı

Osteoporozla beslenerek savaşın

Kemik erimesini önlemenin yolu da beslenme. Her hastalığın tetikçisi yanlış beslenme iken kemik erimesi de dâhil her hastalığın gözetici de doğru beslenme.

Diyetisyen Neslihan Aktepe, kemik erimesi ve beslenme ilişkisi mevzusunda açıklamalarda bulunuyor.

Osteoporoz, kelime anlamı “kemik erimesidir“. Bayanlarda menopoz yarıyılında, östrojen eksilmesiyle birlikte kemiklerden kalsiyum çekilmeye başlar. Kalsiyum çekilmesi de kemiklerde D vitamini ve fosfor balansını  negatif doğrultuda etkiler.

Osteoporoz da, vitamin mineral beceriksizliklerini giderebilmek için beslenme biçiminize çok özen göstermeniz gerekmektedir. Hatta  çocukluk çağından itibaren uygun beslenme biçimi ve uygun egzersiz yapmak, ilerleyen yaşlarda oluşabilecek vitamin ve mineral beceriksizliklerini azaltabilecektir.

Kemik erimesinde beslenme teklifleri;

*D vitamininin en iyi kaynağı güneştir. Güneşin dik geldiği saatlerde kol ve bacaklarımızı açarak 15-20 dakika güneşlenmek yararlı olacaktır. Besinlerde ise en çok yağlı balıklardan somon, peynir ve yumurtada bulunmaktadır.

*Kalsiyumdan yeterli beslenebilmek için kemik erimesinde günlük 1200-1500 mg. harcamak gerekmektedir.

* Kalsiyum tüketiminiz için günlük olarak; peynir + yumurta + süt ve yoğurt + yeşil salata + ham kuruyemişlerin tüketimine özen göstermek gerekmektedir.

*Çinko ve magnezyum da kemik sıhhati için ehemmiyetlidir. Özellikle magnezyum seviyesinin düşük olması, D vitamini seviyesini azaltabilir.

*Gereğinden fazla hayvansal protein almak kemiklerden minerallerin fazla ölçüde atılmasını sağlayabilir. Hayvansal protein tüketiminizi yağsız olarak harcayarak kalp-damar sağlığınızı da koruyabilirsiniz.

*Fazla kafein tüketimi kemiklerden kalsiyum atımını süratlendirir. Günlük kafein alımını 200mg hatta en fazla 300mg ile sınırlandırabilirsiniz.

*Güçlü kemikler için çocukluktan itibaren kumpaslı egzersiz yapılmalıdır.

*Özellikle spor yaptığınız günlerde yüksek tansiyon rahatsızlığınız yok ise, 1-2 şişe mineralli su harcamanızı öneririm.

*Yaş ve cinsiyete göre, ideal beden ağırlığında olmak, kemik sıhhati açısından ehemmiyetlidir.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

maltepe escort ataşehir escort kartal escort pendik escort mecidiyeköy escort pendik escort ümraniye escort ataşehir escort şerifali escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort