ÖFKELENDİĞİNİZDE YAPMANIZ GEREKENLER
Psikoloji

ÖFKELENDİĞİNİZDE YAPMANIZ GEREKENLER

Yolda trafiğe, işyerinde işverene, konutta karıya veya kocaya, kafede sevgiliye, akşamları çocuğa öfkelenir dururuz devamlı… Derken elektrikler kesilir, maç varken gereksinimsiz bir şeyle uğraşmak zorunda kalırsınız, hoşlandığınız dizinin en coşkulu kısmını kaçırırsınız, benzine yeniden zam kazanç… Başka Bir Deyişle gün içinde sizi öfkelendirecek bir şey kesinlikle olur. Ama “kriz yönetimi” deyimi gibi, bir de “asap yönetimi” deyimi var tıp dünyasında… Başka Bir Deyişle asapları hakimiyet edip bu işten en az zararla kurtulmanın yöntemleri… Peki bunun için ne yapmalı?

Amerika nın 1801 senesindeki Başkanı Thomas Jefferson un bu mevzudaki önerisi şöyle: “Asabiysen konuşmadan evvel 10, çok asabiysen 100 e kadar say.”

Saymak asap yönetimidir. Sayarken zaman geçiyor, mevzuya dikkatimiz etkileniyor ve serinkanlılaşma sürecine geçiyoruz. En azından o andaki gibi değiliz artık. Asaplılık anında ortaya çıkan enerji, zati gergin olan vaziyeti daha da makûsa götürüyor ve saldırgan davranış ve laflara neden oluyor. Ama misalin 10 a kadar saydığınız zaman hem zaman geçiyor hem de sizi hiddetlendiren hadiseden uzaklaşmanızı sağlıyor. Böyle bir gidişatta derin soluk almak da asaplılığı eksiltiyor. Öğrenerek yavaş ama derin bir soluk almak, hem yatıştırıcı tesir yapıyor hem de dikkatimizi soluk sonrası ana odaklıyor. Dolayısıyla ilk başta anormal öfkeleneceğimiz gidişata artık o kadar sinirlenmiyoruz.

Sinirlenmenin insan sıhhati üzerindeki negatif tesirlerini artık herkes öğreniyor. Bu gidişatta uzmanlar hadiseye “tepkin göstermenizi değil” ama “yanıt vermenizi” öneriyor. Bunu yapmak için de üç noktaya dikkat etmek gerekiyor:

Bu sayede karşınızdaki bireyin yerine kendinizi koyup onun gözleri ile hadiseye bakabilirsiniz. Böylece ihtilafın kaynağını daha iyi anlarsınız. Cevabınız da o oranda yumuşak olur. Kendine istinaden yanıt vermek, hiddetlendiğiniz anda ortaya çıkan saldırgan tavrınızdan tamemen farklıdır, duygularınızı doğrudan, dürüst ve doğru sözcükleri seçerek ifade edersiniz. Bu tavır, kavrayış ve karşınızdaki birey ile ortak bir nokta bulmanıza dayanakçı olur.

Evvel neye öfkelendiğinizi, karşınızdaki insanın size ne söylediğini iyice kavradığınızdan emin olur. Böylece meseleyi yanlış kavramamış olur ve bu sayede de tepkin göstermek yerine düşünme sürecine girersiniz. Duygularınızı hakimiyet etmek için mevzuyu ilerki bir zamanda karşınızdakiyle münakaşanız da iyi bir yöntem. Bu süreçte kısa bir yürüyüş dahi çok işe yarar.

Endişeliyim, çok afalladım, asaplıyım” tümceleri ile başlayın.

İki: Meseleyi sarihçe ortaya koyun. Karşınızdakini yargılar bir tutum almayın. O cinsli yorumlardan kaçının. Misalin “sen zati hiçbir zaman işe müddetinde gelmezsin” demek yerine “Bu hafta senden üç kere şu mevzuda ropor istedim. Ama daha önüme gelmedi. Neler oluyor?” deyin.

Üç: Niçin asaplı olduğunuzu açıklama edin. Karşınızdakinin yaptığı kusurun yol açtığı tesirin sizin de geleceğinizi negatif etkileyeceğini anlatın.

Dört: Karşınızdaki insana içinde bulunduğu vaziyeti kavradığınızı sezdirecek kelimeler seçin.

Beş: Yanınızda, baktığınız zaman sizi mutlu sezdiren bir resim taşıyın.

HUZUR TEKLİFLERİ

• Asaplıysanız bir şey yapmadan veya söylemeden evvel 10 a çok asaplıysanız 100 e kadar sayın

• Yanıt vermeden evvel derin ve yavaş bir soluk alın

• Şahısları yargılar biçimde konuşmayın

• Kendinizi karşınızdakinin yerine koyun, onun gözüyle bakın

• Onun vaziyetini kavramaya çalışın

• Hiddetlendiren alışkanlıklarınızı bir anda değil ama usulca terk edin

• Trafikte araba kullanırken asla cep telefonu ile konuşmayın

• Öfkelenmeye başladığınız mekanı süratle değiştirin

• Bir Walkman, discman edinin

ASABA KARŞI DAHİ MÜSAMAHALI OLMALI

Çok fazla öfkelenip de bu yazıdaki hiçbir teklifi uygulayamazsanız, o zaman ne yapmalısınız?

Size bir iblisin avukatı gerekli. Onunla ciddi anlamda hiddetlenme hakimiyeti tecrübeyi yapın. Öncelikle araba kullanırken ve de o vahim trafiğin içinde cep telefonunuzla asla konuşmayın. Gelen telefon sizi daha da çıldırtabilir. Kendi cılız noktalarınızı, nelerin sizi hiddetlendirdiğini öğrenil. Trafik mi? O zaman erken işe gidip, geç çıkın. Konuta gitmeden evvel bir saat jimnastik yapın veya bir yere gidip o günün stresini atın. Bu sayede konutunuz veya çocuk hengamesi üzerinize gelmez. Ve unutmayın ki asap da yevmiye yaşamımızın bir parçası. Asaba karşı dahi müsamahalı olmak gerekli.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

maltepe escort ataşehir escort kartal escort pendik escort mecidiyeköy escort pendik escort ümraniye escort ataşehir escort şerifali escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort