Belli bir yaşın üstündeki tüm kadınlar menopoz yaşarlar. Menopoz, bir yıl boyunca adet döneminin olmadığı dönem olarak tanımlanır. Menopozla karşılaştığınız yaş değişebilir, ancak genellikle 40’lı yaşlarınızın sonlarında veya 50’li yaşların başında görülür.
Menopoz vücudunuzda birçok değişikliğe neden olabilir. Yumurtalıklarınızda östrojen ve progesteron üretiminin azalmasının sonucunda sıcak basmalar, kilo alımı veya vajinal kuruluk gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Menopoz, osteoporoz gibi belirli durumlar için riski de arttırabilir.
İşte her kadının menopoz hakkında bilmesi gereken 11 şey.
1. Menopoza girdiğimde hangi yaşta olacağım
Menopoz yaşının genetik olarak belirlendiği düşünülmektedir, ancak sigara veya kemoterapi gibi şeyler yumurtalık düşüşünü hızlandırabilir ve erken menopoza neden olabilir. Doğum yapmış olan kadınlarda yapmamış olanlara ve doğum kontrol hapı kullanmış kadınlarda kullanmamış olanlara oranla menopoz daha geç olur. Kadınlar ortalama 45-55 yaş arasında menopoza girer.
2. Perimenopoz ve menopoz arasındaki fark nedir
Perimenopoz, menopoz başlamadan hemen önceki zaman dilimini ifade eder. Perimenopoz sırasında vücudunuz menopoza girmeye başlar. Bu, yumurtalıklarınızdaki hormon üretiminin düşmeye başladığı anlamına gelir. Sıcak basmalar gibi genellikle menopoz ile ilişkili bazı semptomlar yaşamaya başlayabilirsiniz. Adet döngüsü düzensiz olabilir, ancak perimenopoz evresi sırasında bitmez. Birbirini takip eden 12 ay boyunca adet döngüsü tamamen bittiğinde, menopoz başlar.
3. Östrojen seviyeleri azaldığında hangi belirtiler ortaya çıkıyor
Kadınların yaklaşık yüzde 75’i menopoz döneminde en sık rastlanan belirti olarak sıcak basmaları yaşadığını belirtiyor. Sıcak basmaları gündüz veya gece gerçekleşebilir. Bazı kadınlar artralji veya ruh hali değişikliği olarak bilinen kas ve eklem ağrıları da yaşayabilir. Bu belirtilerin hormonlarınızdaki, yaşam koşullarınızdaki veya yaşlanma sürecinizdeki değişimlerden kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemek zor olabilir.
4. Sıcak basmalarını nasıl anlarım
Sıcak basmaları sırasında, vücut sıcaklığınızın yükseldiğini hissedeceksiniz. Sıcak basmalar vücudunuzun üst yarısını etkiler ve cildiniz kırmızı renge dönüşebilir veya lekelenebilir. Bu sıcak, terlemeye, kalp çarpıntısına ve baş dönmesine neden olabilir. Sıcak basmaları günlük olarak hatta günde birçok kez gerçekleşebilir. Bir yıl boyunca veya birkaç yıl boyunca yaşayabilirsiniz.
Sıcak basmalarını tetikleyici etkenler:
– Alkol veya kafein tüketmek
– Baharatlı yemek yeme
– Stresli hissetmek
– Sıcak bir yerde olmak
Fazla kilolu olmak ve sigara içmek sıcak basmalarını daha da kötüleştirir. Birkaç teknik, sıcak basmalarını hafifletmeye yardımcı olabilir:
– Evinizde veya ofisinizde bir fan kullanın.
– Sıcak basmaları sırasında nefes egzersizlerini yapın.
Doğum kontrol hapları, hormon tedavisi veya ilaçlar sıcak basmalarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Sıcak basmaları kendi başınıza yönetmekte zorluk çekiyorsanız doktorunuza başvurabilirsiniz.
5. Menopoz kemik sağlığımı nasıl etkiler
Östrojen üretimindeki düşüş, kemiklerinizdeki kalsiyum miktarını etkileyebilir. Bu kemik yoğunluğunda önemli düşüşlere neden olabilir ve bu da osteoporoza yol açabilir. Aynı zamanda kalça, omurga ve diğer kemik kırıklarına karşı daha duyarlı olmanızı sağlar. Birçok kadın, son adet döneminden sonraki ilk birkaç yıl içinde hızlanmış kemik kaybı yaşar.
Kemiklerinizi sağlıklı tutmak için:
– Süt ürünleri veya koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi bol miktarda kalsiyum içeren yiyecekleri yiyin.
– D vitamini takviyesi alın.
– Düzenli egzersiz yapın ve egzersiz programınıza ağırlık antrenmanı ekleyin.
– Alkol tüketimini azaltın.
– Sigara içmekten kaçının.
6. Kalp hastalığı menopoza mı bağlı
Baş dönmesi veya kalp çarpıntısı gibi kalbinizle ilgili durumlar, menopoz sırasında ortaya çıkabilir. Azalan östrojen seviyeleri vücudunuzun esnek arterleri tutmasını engelleyebilir. Bu kan akışını etkileyebilir. Kilonuzu izlemek, sağlıklı ve dengeli beslenmek, egzersiz yapmak ve sigara içmemek kalp rahatsızlıklarını geliştirme riskini azaltabilir.
7. Menopoz kilo aldırır mı
Hormon seviyelerindeki değişiklikler kilo almanıza neden olabilir. Bununla birlikte, yaşlanma da kilo alımına katkıda bulunabilir. Kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olmak için dengeli bir diyet sürdürmeye, düzenli olarak egzersiz yapmaya ve diğer sağlıklı alışkanlıkları uygulamaya odaklanın. Fazla kilolu olmak kalp hastalığı, diyabet ve diğer durumlar için riski artırabilir.
Kilo yönetimi:
– Kilonuzu yönetmek için sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanın.
– Şeker alımını azaltan ve kalsiyum alımını çoğaltan çok yönlü bir diyet uygulayın.
– Haftada 150 dakika orta derecede egzersiz yapın ya da haftada 75 dakika koşu gibi daha yoğun bir egzersiz yapın.
– Egzersiz programınıza kuvvet egzersizleri de dahil etmeyi unutmayın.
8. Başkalarıyla aynı semptomları yaşayacak mıyım
Menopozun semptomları aynı ailelerde bile bir kadından diğerine değişir. Over fonksiyonunun yaş ve gerileme oranı muazzam farklılık gösterir. Bu, menopozunuzu bireysel olarak yönetmeniz gerektiği anlamına gelir. Anneniz veya en iyi arkadaşınız için işe yarayanlar sizin için işe yaramayabilir. Menopoz hakkında herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla konuşun. Belirtilerinizi anlamanıza ve bunları yaşam tarzınıza uygun şekilde yönetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler.
9. Histerektomi geçirdiğimde menopoza girip girmediğimi nasıl bileceğim
Rahminiz histerektomi ile cerrahi olarak çıkarıldıysa, sıcak basma yaşamadığınız sürece menopoza girdiğinizi bilemeyebilirsiniz. Bu, endometrial bir ablasyon geçirdiyseniz ve yumurtalıklarınız çıkarılmadıysa da olabilir. Endometrial ablasyon, âdetinizin ağır menstrüasyon tedavisi için astarının çıkarılmasıdır.
Herhangi bir belirti yoksa, bir kan testi yumurtalıklarınızın hala çalışıp çalışmadığını gösterebilir. Bu test doktorların östrojen seviyenizi bulmalarına yardımcı olmak için kullanılabilir; osteoporoz riski altındaysanız faydalı olabilir. Çünkü östrojen durumunuzu bilmek, bir kemik yoğunluğu değerlendirmesine ihtiyacınız olup olmadığını belirlemede önemlidir.
10. Hormon replasmanı güvenli bir seçenek midir
Sıcak basmalarını ve kemik kaybını önlemek için çeşitli hormon tedavileri yapılabilir. Yararları ve riskleri, sıcak basmaların ve kemik kaybınızın ciddiyetine ve sağlığınıza bağlı olarak değişir. Bu tedaviler sizin için uygun olmayabilir. Herhangi bir hormon tedavisini denemeden önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
11. Menopoz semptomlarının tedavisi için hormonal olmayan seçenekler var mı
Hormon tedavisi sizin için doğru seçim olmayabilir. Bazı tıbbi durumlar, hormon terapisini güvenle kullanmanıza engel olabilir veya bu tür bir tedaviyi kendi kişisel nedenleriniz için kullanmamayı tercih edebilirsiniz. Yaşam tarzınızdaki değişiklikler, hormonal müdahaleye gerek kalmadan semptomlarınızın çoğunu gidermenize yardımcı olabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri:
– Kilo kaybı
– Egzersiz
– Oda sıcaklığı azalması
– Semptomları kötüleştiren yiyeceklerden kaçınma
– Hafif pamuklu giysiler giyinme
Bitkisel tedaviler, akupunktur, bazı düşük doz antidepresanlar ve diğer ilaçlar gibi tedaviler, sıcak basmalarını azaltmada yardımcı olabilir. Kemik kaybının önlenmesi için doktorunuz tarafından önerilen ilaçları kullanabilirsiniz.
Son not
Menopoz, bir kadının yaşam döngüsünün doğal bir parçasıdır. Östrojen ve progesteron seviyelerinin düştüğü zamandır. Menopozun ardından osteoporoz veya kardiyovasküler hastalık gibi belirli durumlar için risk artabilir. Belirtileri yönetmek, gereksiz bir kilo alımını önlemek için sağlıklı bir diyet uygulayın ve bol miktarda egzersiz yapın.
İşlev yeteneğinizi etkileyen olumsuz belirtiler yaşıyorsanız veya daha yakından bakmanız gerekebilecek olağandışı bir şey fark ederseniz doktorunuza başvurmalısınız. Sıcak basmaları gibi semptomlara yardımcı olacak çok sayıda tedavi seçeneği vardır. Menopoza girerken düzenli olarak yapılan jinekolojik muayeneler için doktorunuza danışın.
[email protected]
özel içeriğidir.
