MAGNEZYUM NEDİR? KİMLER NASIL KULLANMALIDIR?
Psikolojik Sağlık

MAGNEZYUM NEDİR? KİMLER NASIL KULLANMALIDIR?

Magnezyum bedende en çok bulunan dördüncü mineraldir ve hemen hemen her hücre ve uzuv tarafından kullanılır. Magnezyum özellikle kalp, adaleler ve böbrekler için ehemmiyetlidir. Magnezyum beceriksizliği sizi metabolik işlev bozukluğu ve eksilmiş mitokondriyal işlev tehlikesine sokarak ciddi sağlık meselelerine yol açabilir. Magnezyum, protein birleşimi, kan basıncının tertip edilmesi, adale ve asap sistemlerinin klasik çalışması, kan şekeri seviyelerinin hakimiyeti, kalsiyum ve potasyumun hücrelere taşınması ve öbürleri gibi bedendeki muhtelif biyolojik süreçlerden mesul olan üç surattan fazla enzim sisteminde bir kofaktördür.

Muhtelif hipotezlere göre, insanların % 80 kadarı yemeklerinde yeterince magnezyum almıyor, takribî % 45’inde ise magnezyum beceriksizliği bulunmaktadır. Magnezyum beceriksizliği bitkinlik, bunalım, diabetes mellitus, hipertansiyon, uyku bozuklukları, tromboz, osteoporoz, diş çürüğü, kardiyovasküler hastalık vb. gibi vaziyetlere yol açabilir.

Magnezyum Beceriksizliği Belirtileri Nelerdir?

– Tedirgin bacak belirtiyi,
– Saç dökülmesi
– Halsizlik, kronik bitkinlik ve gönülsüzlük
– İştahsızlık
– Kabızlık
– Migren hamleleri, baş dönmesi, soluk darlığı, göğüs ağrısı ya da bayılma
– Kalpte çarpıntı ve ritim bozukluğu
– Uykuya dalmada eforluk,
– Tırnakların uzamaması ve kırılması,
– Unutkanlık,
– Tansiyonda ani başkalaşımlar,
– Fazla tuzlu besinler harcama isteği,
– Mide bulantısı,
– Bunalım,
– Asaplılık, gerginlik,
– El ayaklarda anlaşma,
– Kolesterol kıymetinde çoğalış,
– Kalsiyum beceriksizliği,
– Böbrek taşı, idrar yollarında kum,
– Adet döneminde şiddetli ağrı ve kramplar

Magnezyum beceriksizliği genel olarak herkeste değişik biçimde ortaya çıkabilir. Bununla birlikte aynı belirtiler değişik insanlarda, değişik şiddetlerde hissedilebilecektir. Bununla birlikte bazı insanlarda çok ciddi semptomlarla ortaya çıkarken bazılarında daha hafif biçimlerde ortaya çıkabilmesi muhtemeldir. 

Bundan dolayı sene içinde kumpaslı bir biçimde magnezyum aldığınızdan emin olmalısınız. Bununla birlikte rastgele bir beceriksizliğin olması ya da gereksinim durulması gidişatında ise zorunlu olan besinler takviyeyi ile ya da dayanaklar ile destekleyebilmek için dayanaklara başvurabilirsiniz.

Magnezyum Bakımından Zengin Yiyecekler

Magnezyum beceriksizliği riskine karşı koymanın en iyi yolu, zengin besinleri alımınızı artırmaktır. Bu sayede sene içinde lüzumunuz olan magnezyumu doğrudan besinlerden alarak daha sağlıklı bir bünyeye sahip olabilirsiniz. Bunlar arasında;

Yeşil yapraklı sebzeler ıspanak, şalgam ve pancar üstleri, lahana, Pakçoy Bok Choy salatası ve marul

Brokoli

Brüksel lahanası

Kakao

Avokado

Tohumlar ve Kuruyemişler kabak, susam ve ayçiçeği çekirdeği, kaju fıstığı, badem ve Brezilya fıstığı

Yağlı balık somon ve uskumru

Muhtelif otlar ve baharatlar kişniş, yeşil soğan, kimyon tohumu, maydanoz, hardal tohumu, dereotu, fesleğen ve karanfil

Yukarıyada yer alan besinlere ek olarak, piyasada magnezyum kapsayan ve aynı zamanda bedendeki magnezyum seviyelerini artırmaya takviyeci olabilecek birçok besin desteği vardır.

Magnezyum desteklerinin yan tesirleri arasında;

İshal

Alerjik tepkinler ten döküntüsü, kaşıntı ve şişme

Mide rahatsızlığı

Baş dönmesi

Halsizlik

Soluk darlığı sayılabilir.

Magnezyum Yardımlarını Kimler Kullanılmamalı

İshal, böbrek hastalığı özellikle böbrek yetmezliği, ülseratif kolit için magnezyum destekleri kullanılmamalıdır. Ayrıca bazı ilaçların antibiyotikler, digoksin, osteoporoz rehabilitasyonu için kullanılan ilaçlar vb. kullanılması gidişatında magnezyum besin destekleri kullanılamaz.

Magnezyum beceriksizliğini karşılama etmek için yalnızca perhiz dayanaklarına güvenmemelisiniz. Bedendeki optimal magnezyum seviyelerini gözetmenin en iyi yolu sağlıklı, magnezyum açısından zengin besinler yemektir.

İdeal olarak, erkeklerin günde 400 ile 420 miligram ve bayanların 310 ile 320 miligram arasında magnezyum harcaması gerekir. Bunlar, magnezyum beceriksizliği semptomlarını önlemeye takviyeci olacak en uygun ölçülerdir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

maltepe escort ataşehir escort kartal escort pendik escort mecidiyeköy escort pendik escort ümraniye escort ataşehir escort şerifali escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort