Kumpaslı Yürüyüş Kalbe İyi Geliyor
Kalp - Damar Hastalıkları

Kumpaslı Yürüyüş Kalbe İyi Geliyor

Günde 30 Dakikalık Yürüyüş Tansiyonu Düşürüyor!

Hipertansiyon başta kalp damar sistemi olmak üzere pek çok uzvumuzda ciddi zararlar oluşturabiliyor. Ancak yaşam alışkanlıklarınızda alacağınız basit ihtiyatlarla kan basıncınızın hakimiyet altında olmasını sağlayabilirsiniz. Misalin 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak gibi!

Yaşam stili açısından geçiş yarıyılında olan ülkemizde başta tuz tüketimindeki çoğalış olmak üzere beslenme alışkanlıklarının değişmesi, hareket seviyesinin eksilmesi ve obezite sıklığının çoğalması sebebiyle hipertansiyon görülme oranı giderek çoğalıyor. Öyle ki 2008 seneyi bilgilerine göre; ülkemizde yaşayan yetişkin popülasyonun yüzde 31,8’i hipertansiyon hastası. Üstelik ülkemizde her 4 vefattan bkocaman, hipertansiyon nedenine reelleşiyor. Uzun vakit devam eden hakimiyetsiz hipertansiyon kalp damar sistemi, beyin, böbrek ve gözlerde ciddi zararlar oluşturabiliyor, hatta vefata bile yol açabiliyor. Bu iç karartan tablo canınızı sıkmasın, zira yaşam alışkanlıklarınızda yapacağınız basit tertip etmelerle hafif seviyedeki hipertansiyonu hakimiyet altına alabilir veya ilaç kullanıyorsanız kan basıncının daha iyi düşmesini sağlayabilirsiniz. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Utku Güç, kan basıncınızın ideal kıymetlerde kalması için yaşam alışkanlıklarınızda dikkat etkeniz gereken noktaları şöyle sıralıyor:

1. Kumpaslı Egzersiz Yapın: Haftada 5 gün en az 30 dakika, misalin orta tempolu yürüyüş gibi, orta tempolu aerobik egzersiz yapın. Şayet egzersiz müddetini 1 saate çıkartabilir ve şiddetini artırabilirseniz süratli tempolu yürüyüş veya jogging gibi sporu haftada 3 gün yapmanız yeterli olacaktır. İnsan bedeninin bioritmi açısından en iyi egzersiz saatlerinin öğle-akşam üzeri olduğu düşünülmekle birlikte, bulabildiğiniz her fırsatta egzersiz yapmanız ehemmiyetli. Siz yeter ki buna zaman ayırın. Yeniden yemekten sonraki ilk 1.5 saat içerisinde yoğun sindirim faaliyetleri sebebiyle yoğun egzersiz önerilmiyor.

2. İdeal Kilonuza Erişin: Fazla kilolarınızı vermeniz kan basıncınızı düşüreceği gibi sizi diyabet ve kalp hastalıkları tehlikesinden de gözetecektir. 5-10 kilo kaybı bile kan basıncında anlamlı düşüş yapabiliyor. Çalışmalar kısa vadede kan basıncını düşüren en tesirli tedbirin kilo kaybı olduğunu, tuz kısıtlaması ve egzersizin tesirinin ise orta uzun vadede ortaya çıktığını gösteriyor.

3. Sağlıklı Beslenin: Özellikle hayvansal yağlardan muhtaç, karbonhidratı eksiltilmiş, proteinden zengin ve bol sebze ile meyveden oluşan bir beslenme cinsini seçim edin. Şeker ilave edilmiş besinlerden ve meşrubatlardan da kaçının. Dikkat etkeniz gereken bir başka nokta da, günlük tuz tüketimini günde 6 gramla hudutlandırmak olmalı.

4. Sigara İçiyorsanız Bırakın: Yapılan araştırmalara göre; sigara içimi sırasında ve sonrasında kan basıncı yükseliyor. Unutmayın ki sigara aynı zamanda kalp damar hastalıklarına da yol açan ehemmiyetli faktörlerden bkocaman.

5. İçki Ölçüsünü Sınırlayın: Kumpaslı ve daha yüksek ölçülerde alınan içki tansiyonu yükseltmenin yanı gizeme, diyabet, kalp damar hastalıkları, karaciğer sirozu ve kanser gelişim tehlikesini de artırıyor. Şarap ve benzeri alkoller için günlük ölçü erkekseniz 2 bardağı, bayansanız 1 bardağı geçmemeli.

6. Stresin Tutsağı Olmayın: Stres yeme bozukluklarını tetikliyor, sigara ve içki kullanımına olan meyli artırıyor, hareket seviyesini azaltabiliyor böylece kan basıncı yüksekliğine meyli artırabiliyor. Şayet stresin negatif tesirlerinden korunamıyorsanız sağlık profesyonellerinden, misalin psikologlardan destek isteyebilirsiniz.

İlaç Rehabilitasyonuna Ne Zaman Başvuruluyor?

Şayet ilk ölçümlerde kan basıncınız 160/100 mmHg’nın üzerinde ise ve bu biçimde devam ediyorsa muhtemelen hekiminiz tıbbi gidişatınıza uygun bir ilacı size reçete edecektir.

Yeniden başlangıçta ilaç rehabilitasyonu lüzumlu görülmemiş, ancak yaşam stili farklılıklarınıza karşın tansiyonunuz 140/90 mmHg’nın üzerine izliyorsa, uzun yarıyılda oluşabilecek karmaşıklıkları yasaklamak için hekiminiz ilaç rehabilitasyonuna başlar.

Özellikle son senelerde kullanıma giren ve rakamları giderek artan çağdaş tansiyon ilaçlarının yan tesir potansiyelleri oldukça düşük olup, ilaçların tercihi eşlik eden tanılara göre değişebiliyor.

İlaç kullanımında ehemmiyetli olan nokta, hekiminizin sizin için seçtiği ilacı saatinde aksatmadan kullanmanız.

Yeniden ilacın faalliğini değerlendirebilmek için büyük ihtimalle hekiminiz kan basıncınızı takip etmeye ve neticeleri kaydolmaya devam etmenizi isteyecektir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

maltepe escort ataşehir escort kartal escort pendik escort mecidiyeköy escort pendik escort ümraniye escort ataşehir escort şerifali escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort