Kalp Haftası dolayısıyla konuşan Türkiye İş Bankası İştiraki Bayındır İçerenköy Sağlık Kurumu Kardiyoloji Kısım Başkanı Prof. Dr. Timur Timurkaynak kalbi gözetecek altın tekliflerde bulundu:
– Kalp sıhhatiniz için otomobilinizi konuttan uzakta park edin. Asansörlü yerine kalp arkadaşı merdivenli konutları seçim edin. Kalbinizi besleyen damarlarınızı, tuz, şeker ve sigara gibi makûs alışkanlıklar ile tıkayarak, kalp hastalıklarına davetiye çıkarmayın.
Kalp hastası
– Çağımızın iki büyük salgın hastalığı var. Birincisi kalp hastalığı. Sağlık şuuru yüksek insan kalp hastası olmaz. Kimler kalp hastası olma tehlikesini taşıyor sualinin yanıtı, ne yapmamız gerektiğini bize anlatıyor. Tansiyonunuz yüksek, şeker hastasıysanız, kolesterolünüz yüksek, spor yapmıyor ve kilolu iseniz, bir de bunlara ek olarak sigara içiyorsanız kalp hastası olmamanız bir mucizedir. Bu bahsedilen nedenler herkesin basitlikle önleyebileceği ve hakimiyet edebileceği tehlikelerdir.
Alzeimer
– Öte yandan kalp hastalığı kadar salgın bir değişik hastalık da alzheimer, öğrenilen değişik ismi ile vasküler demans bunamadır. Ömür uzadıkça alzheimer tehlikeniz de çoğalıyor. Kalp damarlarınızı için ne hasarlıysa beyniniz için de aynı şeyler hasarlı. Başka Bir Deyişle, yüksek kolesterol, hakimiyetsiz hipertansiyon, diyabet, sigara, obezite. Kalbinize iyi bakarakbir taşla bir hayli kuş vurmuş oluyorsunuz. Bu kuşlara kanserden korunma da dahil. Sağlık şuuru yüksek insan hem kalp hastalığından hem felçten hem böbrek yetmezliğinden hem de alzheimerdan korunur.
Kalbinizi gözeten altın teklifler
Damarlara fazla yüklenen tuz ve şeker kalbi yoruyor: Beden kitle endeksi, 25’in üstünde ve bel bölgesinde yağlanma olması tam “makûslukların anasıdır”. Kilo,insülin mukavemetini tetikliyor;insülin mukavemetinin başlaması ile birlikte tansiyon, şeker hastalığı, kolesterol yüksekliği başlıyor ve kalp hastalığının ilk esası atılmış oluyor. Damarlarımız içinde basmakalıptan fazla şeker, tuz, kolesterol bulunursa kalp hastalığı kaçınılmaz hale geliyor.
Bir dal ile bir kutu arasında fark yok: Önlenebilir vefatların en ehemmiyetli sebebi sigara. Günde bir adet içmek ile bir kutu içmek arasında bir fark yok tehlike açısından.
Reçetesiz rehabilitasyon spor: Tüm bunları yasaklamak elimizde ve çok eforlu bir silahımız var; spor. Spor kilonuzu hakimiyet ederek insülin mukavemeti, diyabet, hipertansiyon ve hiperkolesterolemiyi önleyen çok güçlü bir silah. Hem parasız hem sıhhatli hem de reçetesiz. Sporu hayat stili olarak özümsemiş bir insan tüm uzuvlarını gözetmeye başlamış demektir.
Otoparkınız konuttan uzak olsun: Sağlıklı bir kalp için hareket etmemiz gerekiyor. En sıhhatli ve en ucuz spor tempolu yürüyüştür. Haftanın en az 5, olasıysa 7 günü 35 dakikadan azıcık daha fazla tempolu yürümek gerekiyor. Ya da teknolojinin sayesinde adımlarınızı sayarak günde 10 bin adım. Arabanızı konutunuza ya da iş yerinize iki durak uzakta vazgeçin ve yürüyün.
Asansör yerine merdiven: Tam gün işyerindeyim ne zaman spor yapabilirim ki diyorsanız, işte çözüm: Merdivenler kalp arkadaşıdır. Asansör kullanmayın, merdivenleri seçim edin. Odanızda saatte bir 5 dakika ileri geri yürüyün. Hareketli olmak ömür uzatıyor unutmayın. Bu hareketler hem size enerji tükettirerek cılız yakalıyor, hem kalbinizin performansınızı artırıyor. Ayrıca efor yaptığınız zaman oluşabilecek göğüs sızısı erken ihtar sistemi olarak sizi bir kardiyoloğa yönlendiriyor. “Yokuş çıkarken göğsüm ağrıdı” diye gelen hastaları, hemen tahlile alıyoruz.
Kendinizle yarışın: Kalp için yapılacak ikinci spor yüzmedir. Futbol ise emin bir yaştan sonra başlamak için uygun bir spor değil. Kalp sıhhatiniz için rekabetçi sporlardan kaçının.
Sporu akdeniz mutfağı ile taçlandırın: Sporun olmaz ise olmazı ise sıhhatli beslenmek. Sağlıklı beslenmek demek inanılmaz bir mutfak olan Akdeniz – Ege mutfağı ile beslenmek demek.
