Kalp ve tansiyon hastaları için orucun hem 16 saatlik uzun açlık yarıyılı hem de iftar sonrası süreci ayrı tehlikeler taşıyor. Özellikle sıcak havalarda uzamış olan açlık, su ile tuz kaybına, kan şekerinin düşmesine, metabolizmanın yavaşlamasına ve tansiyonda ani başkalaşımlara neden olabiliyor. Orucun iftar sonrası bvefatında ise ani ve fazla ölçüde yemek yemek ve su içmek, peş peşe sigara yakmak, üzerine çay ve kahve harcamak, gerek halsizlik gerekse fazla yemek sebebiyle fiziksel etkinlikten sakınmak en sık yapılan yanlışları oluşturuyor. Tüm bu kusurlu tutumlar da tansiyonun çok yükselmesi, kalp eksikliği hamleyi, kalpte ritim bozuklukları, kan şekeri yüksekliği ve çoğalmış kalp krizi tehlikeyi ile sonuçlanabiliyor. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Nazan Kanal, iftar sırasında peş peşe içilen sigara, kahve ve çayın özellikle tansiyon, diyabet ile kalp hastaları için tehlikeli olabileceği ihtarında bulunuyor!
Sigara En Güçlü Tehlike Etmeni!
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Nazan Kanal, sigaranın kalp krizi için tek başına en güçlü tehlike etkenlerinden bkocaman olduğuna dikkat toplayarak şunları söylüyor: Uzun süren açlık ve susuzluk yarıyılından hemen sonra, beden enerji, su ve tuz balansını henüz kurmamışken sigaranın kapsadığı zehirlerin damarlarda bolca dolaşması, damarda ani spazm, damar içindeki damar sertliğini oluşturan yağ birikintilerinde kanama ve minik yırtıklar yaparak kalp krizini tetikleyebiliyor. Fazla ölçüde çay ve kahve de kalp süratini artırmak, kalp ritmini bozmak ve tansiyonda balanssızlık yaratmak gibi meseleler oluşturarak kalp sıhhatini negatif güzergahta etkileyebiliyor. İftarla birlikte 2-3 minik bardak fazla demli olmayan çay veya 1 fincan kahve içebilirsisiniz. Kalp sıhhatiniz için bu ölçüyü aşmamaya özen gösterin.
Kalp Hastaları İçin Hayatsal Teklifler!
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Nazan Kanal, kalp hastalarının ramazan ayı boyunca dikkat etmeleri gereken ehemmiyetli noktaları şöyle sıralıyor:
2 ana 1 ara öğün beslenin: Beslenme kumpasının değişmesi, öğün rakamının ve sıklığının eksilmesi gibi sebeplerle metabolizma sürati yavaşlıyor. Bu yüzden ramazanda en az 2 ana 1 ara öğün beslenmeye özen gösterin. Yemeği olası olduğunca uzun zamanda, daha da iyisi ikiye bcan verilmiş olarak yiyin. Sofradan henüz bütün doyma hissi olmadan kalkın.
Yemek sırasında fazla süratli ve bol su içmeyin: Yemekle birlikte fazla süratli ve bol su tüketiminden de kaçının. Zira midenin fazla gerilmesi kalp ritmini bozabiliyor, bunun sonucunda da sıklıkla kalp krizi şikayetleri ile karıştırılabilen mide reflüsü ile sonuçlanıyor.
Tuz ve kalori ölçüsüne dikkat edin: İftar yemeğinde tuz ve kalori ölçüsünü aşmayın. Aksi halde tansiyon yükselebiliyor veya mevcut kalp eksikliği meseleyi artabiliyor. Ayrıca ramazan ayı sonunda şişmanlamış da olabiliyorsunuz.
Tatlı yerine meyve veya dondurma yiyin: İftarda tatlı yemekten kaçının. İftardan 2 saat sonra ara öğün olarak meyve veya perhiz dondurma harcayın.
Sahuru sıçramayın: Sahur öğünnamı netlikle sıçramayın. Zira sahur açlık ve susuzluk vaktini kısaltacak ve günlük kalori lüzumunuzu ikiye bcan vererek harcadığınız için daha balanslı beslenmenizi sağlayacaktır. Sahurda tokluk hissi yaratacak çorba, kepekli ekmekle kahvaltı, şekersiz meyve kompostosu v.b besinler yiyin ve bol su için.
Gün içinde fiziksel etkinliklerinizi eksiltin: Özellikle henüz uzun açlık yarıyılına aşina olmadığımız ilk 1 hafta su, tuz ve enerji kaybını olabildiğince eksiltmek için fiziksel etkinliği olası olduğunca eksiltin. Spor emelli egzersizi veya yorucu günlük işleri iftar sonrasına bırakın.
Sıcak civardan kaçının: Serin civarlarda bulunmaya çalışın. Sıcak hem su ve tuz kaybına bağlı tansiyon düşüklüğüne hem de damarlarda genişlemeye bağlı tansiyon yüksekliğine neden olabiliyor.
İlaçlarınızı alma saati mevzusunda hekiminizle konuşun: Kullanmakta olduğunuz ilaçların alınma saatlerinin iftar ve sahura göre tertip edilmesi, şayet kullanıyorsanız diüretik denilen idrar söktürücü ilaçların dozunu eksiltmek veya iftar saatinde almak mevzusunda hekiminize müracaat etin.
Gündüz uykusuna yatın: Sahur sebebiyle uyku süresi kısalabileceği için gündüz uykusuna uyumanızda fayda var. Zira uyku tüm beden için olduğu gibi kalbin dinlenmesinde de ehemmiyet taşıyor. Ayrıca böylece uzamış açlık ve susuzluk yarıyılında su ve enerji kaybını eksiltmiş olursunuz.
İftardan sonra en az 2 saat yatmayın: Yemekten sonra 2 saatlik bir zaman geçmeden yatmamanızda da fayda var. Aksi halde yeniden mide reflüsü meseleyi ortaya çıkabiliyor
20 dakika yürüyüş yapın: Gün içinde oruç sebebiyle spor yapmak su ve enerji kaybına neden olduğu için önerilmiyor. Oysa kalp ve tansiyon hastaları için kumpaslı egzersiz yapmak ehemmiyetli. Ayrıca spor iftar yemeğinin sindirimine de katkısı oluyor ve reflü ile hazımsızlık yakınmalarını eksiltiyor. Yemekten en az 1 saat sonra kısa, yorucu olmayan fiziksel etkinlikte bulunun. Misalin 20 dakikalık yürüyüş yapabilirsiniz.
