Psikoloji

İmtihanlara Hazırlanan Gençlere Tavsiyeler

İMTİHANDAN EVVEL

İmtihanı düşünmemek diye bir şey olamayacağına nazaran kimi uzmanlarca sarf edilen “kaygılanmayı bırakın, heyecanlanmayın” üzere tekliflerin de gerçekçi olduğu söylenemez. Bunun yerine kendi kendinize algısal oyunlara başvurabilirsiniz.

İmtihan sözcüğünü hem lisanınızdan hem de zihinsel algınızdan uzaklaştırın. “Sınav” sözü yerine “oyun” sözünü yerleştirin. Konuşmalarınızda ve niyetlerinizde ”Harika bir oyun çıkartacağım, ben uygun bir oyuncuyum.” sözünü kullanabilirsiniz.

Deneme imtihanlarında ne yapıyorsanız o gün geldiğinde de birebirini yapacaksınız. Bilinçaltınızı oyun vakti (!) geldiğinde evvelki denemelerinizden farklı bir şey yapmayacağınıza şartlandırın.

Birtakım deneme sınavlarınızı gürültülü ortamlarda çözün. Hatta dikkat dağıtıcı bir TV kanalı ya da müzik açın ve dikkatinizi çözdüğünüz teste vererek bu seslere duyarsızlaşmayı öğrenin.

(Sesten etkilenen öğrenciler böylelikle dikkat kaslarını geliştirmiş olurlar)

Her dersten olağan koşullarda yapabileceğiniz yanlışsız sayısı ve netlerinizi belirleyin ve bunu çalışma odasına asarak güya imtihan sonuçları yayınlanmış ve doğrularınızı buradaki doğrularla örtüşüyormuşçasına bir kurgu yapın. Bu kurguyu her gün yüksek sesle tekrar edin.

(Bilinçaltınıza hakikat gayesi gösterdiğinizde detayları kendisi halleder)

İmtihana gireceğiniz bina, sınıf ve sırayı görerek birden fazla fotoğraflarını çekin. Bu fotoğrafları odanıza asın. Sırada otururken selfie çekin. Böylelikle bu yerleri aslında her vakit girip çıktığınız yerlermiş üzere algılamaya başlayacak ve o ortama girdiğinizde esasen burayı çok güzel tanıyormuş hissine kapılacaksınız. Bu da imtihanın daha rahat geçmesini sağlayacak.

Uykuya kendinizi âlâ hissettiğiniz bir ruh halindeyken geçmeniz hem gece uykusunun verimli geçmesini hem de sabah birebir âlâ ruh haliyle kalkmanızı sağlar. Bunun için özel hazırlanmış bir ses kaydını ninni dinler üzere dinleyerek uyumanızın büyük yararı olur.

İmtihan için yapacaklarınızı yalnızca imtihan sabahı yapmak; bu nizama evvelden alışmadığınız için olumsuz tesir yapabilir. İmtihan sabahına kadar artık denemelerle vakit geçireceğinize nazaran her gün önerdiğimiz hazırlıkları bir an evvel yapmaya başlamanız düzgün olur.

İMTİHANDAN BİR GÜN EVVEL

İmtihandan bir gün evvel telefonu kapatın. Birilerinin arayıp size muvaffakiyetler dilemesi korkularınızı tetikleyebilir. İsterseniz telefona yönlendirme yapın. Ailenizden biri o gün sekreteriniz olmayı memnunlukla kabul edecektir.

Alıştığınız saatten daha erken yatmanız ritminizi bozabilir. Bu nedenle imtihandan bir hafta evvel makul bir saatte yatmayı alışkanlık haline getirin. (22.00-23.00 ortası olabilir.)

İMTİHAN SABAHI

Sabah kalkar kalkmaz bir tatlı kaşığı balı bir bardak ılık suyla karıştırarak için ve bir adet yeşil elmayı kabuklarıyla tüketin.

Sabahları yürüyüş yapmak beynin oksijenle dopinglenmesini ve bedensel zindeliği sağlar. Bu türlü bir alışkanlığınız yoksa bile en azından imtihana kadar sabahları 40 dakikalık tempolu yürüyüş yapma alışkanlığı edinin. Yürüyüş alışkanlığı kan dolaşımınızı hızlandırır ve sinirlerinizin daha verimli çalışmasını sağlar. Sonra duşunuzu alıp kahvaltınızı yapabilirsiniz.

Kahvaltıdan sonra 20-30 dakika kadar o gün gireceğiniz derslerle ilgili soru çözün. Zihniniz çözdüğünüz soruları spor öncesi ısınma hareketleri üzere algılayıp kendini hazırlayacak, imtihan başladığında daha kolay adapte olacaktır. (Bu kademede çözdüğünüz soruların karşılıklarını çabucak denetim etmeyin, bu sırf ısınmak için yapığımız bir şey)

İmtihan Sabahı En Ülkü Kahvaltı

Gerilim ve heyecan insanın güç tüketimini ve besinlere olan muhtaçlığını arttırır. Bilhassa yüksek beyin gücü harcanan aktivitelerde bu gereksinim çok daha yükselir. İşte size ülkü bir kahvaltı;

  • 1-2 dilim tam buğday ekmeği

  • 1 dilim peynir

  • 1 yumurta (haşlanmış yahut yağsız tavada omlet)

  • 5-6 adet zeytin

  • 1 tatlı kaşığı pekmez

  • Domates, salatalık

  • 1 adet haşlanmış patates

  • 6-7 kaşık yulaf

  • 1 bardak kefir

  • 3-4 adet ceviz

Kahvaltınızı imtihandan 2 saat evvel yapmış olun ve yanınızda 3-4 adet hurma ve bir adet muz götürün. İmtihan başlamadan evvel bunları yiyebilirsiniz.

İMTİHAN SIRASINDA

Oturma konumunuzda kuyruk sokumunuz ne kadar dik kalırsa dikkatinizi ve gücünüzü o kadar tesirli kullanırsınız.

Her 20 dakikada bir kağıt kalemi bırakın ve “sufi nefesi” alın. Bu yalnızca 30 saniyenizi alacak, geriliminizi dengeleyecek ve kalan soruları daha ağır bir dikkatle çözmenizi sağlayacak. Bunun için ellerinizi gevşek üst bakacak formda dizlerinizde bırakın. Belinizi ve başınızı dik pozisyona getirin. Lisanınızın ucunu üst damağınıza değdirerek çenenizin açık kalmasını sağlayın. Gözlerinizi kapatıp karanlıkta yanan bir mumu hayal edin. Burnunuzdan 4 saniyede aldığınız nefesi ciğerlerinizde 4 saniye tutun ve bir mumu üfler üzere yavaşça, 8 saniyede verin. Sufi nefesini deneme imtihanı çözerken uygularsanız ne kadar faydalı olduğunu keşfedebilirsiniz.

Çok dikkat ve süratli anlama-okuma çalışması gözlerinizin ve zihninizin yorulmasına sebep olur. Sufi nefesinin yanında göz kaslarınızı çalıştıran hareketler yapmak göz yorgunluğunuzu azaltır. Her iki gözünüzle burun ucunu görüp 3 saniye tutup bırakın ve bunu 5 defa tekrar edin. Bunu da 30-40 dakikada bir yapabilirsiniz.

İMTİHAN İÇİN PRATİK İPUÇLARI

Bir soruda yanlışsız olabilecek yanıt seçeneklerini ikiye indirdiğinizde; birinci aklınıza gelen seçenek %75 ihtimalle doğrudur. Bu durumda bu seçeneği işaretlemekte fazla tereddüt etmeyin.

Kimi soruları daha kısa müddette çözerken kimileri üzerinde daha fazla vakit harcamanız gerekebilir. Müddet uzadıkça gerilim seviyeniz artacağından, gerginleşmeye başladığınızı hissettiğinizde soruya tekrar göz atmak üzere bir işaret koyup öbür bir soruya geçin.

İmtihan kitapçığınızda bir sayfayı çevirdiğinizde evvel o sayfadaki bütün sorulara (7-8 soru) süratli bir halde göz attın (20 saniye kadar ), akabinde soruları çözmeye başlayın. Bilinçaltınız gönderdiğiniz imajlarla muhtaçlık duyduğunuz hazırlığı siz farkına bile varmadan yapacak ve sıra farklı sorulara geldikçe sizde tanıdık bir soru gördüğünüz izlenimini yaratacaktır.

Her 10 soruda bir karşılıklarınızı yanıt kağıdına kodlayın. Bu sistem hem zihninizin dinlenmesi için kâfi vakti size sağlayacak, hem de dikkat dağılmalarınızı azaltacaktır.

Her sorunun tek bir yanlışsız karşılığı vardır. Soruya birinci bakışta asla hakikat olamayacak karşılıkları elemek gerçek yanıtı görmenizi kolaylaştıracaktır.

Anne Babalara Özel:

Çocuğunuza her ne kadar samimi olarak “Biz sana güveniyoruz, sonuç ne olursa olsun seni seviyoruz” demiş olsa da varlığınız onun üzerinde tasa ve baskı yaratabilir. Bu nedenle imtihana hazırlık sürecinde onun etrafında olun, fakat onu ilginizle bunaltmamaya ve denetim altında olduğu hissini yaratmamaya ihtimam gösterin derim.

Adil Maviş

Bu yazının telif hakkı Adil Maviş’e aittir. Kaynak gösterilerek yayınlanabilir. Makaledeki bilgilere dayanarak rastgele bir teşhis ve tedavi uygulanamaz. Adil Maviş kendi geliştirdiği ve kişinin içsel dinamiklerini en üst düzeyde kullanılabilmesine dayalı koçluk ve ferdi danışmanlık hizmeti vermektedir. Bu bağlamda alacağınız hizmet teşhis ve tedavi kapsamında değildir. 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

maltepe escort ataşehir escort kartal escort pendik escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort