Diyet

Gebelik periyodu beslenme

Gebelik devrinde 9- 12 kg tartı kazanımı olağandır, lakin gebeliğe fazla kilo ile başladıysanız 7- 8 kg ile gebeliği tamamlamak da mümkün olabilir. Şayet ikiz bebek bekliyorsanız ortalama 17- 22 kg tartı kazanımı olağandır Kâfi ve istikrarlı beslenerek, planlı hareket ederek, fizikî aktivitenizi uygun seviyede tutarak hem bebeğin gelişimine katkıda bulunur, hem de bedeninizde oluşacak değişimlere kendinizi hazırlamış olursunuz.

Gebelik sürecinde bunlara dikkat

✅Yemeklerinizi azar azar ve sık sık tüketebilirsiniz (5- 6 öğün gibi).

✅ Rahat elbiseler giyebilirsiniz.

✅ Yemek sonrası yürüyüş yaparak, mide öz suyunu bastırabilirsiniz.

✅ Uyurken başınızı yüksek olacak biçimde yerleştirebilirsiniz.

✅Salata, zerzevat ve meyvelerin güzel yıkanmış olmasına dikkat edin.

✅Taze sıkılmış meyve suları ve taze pişmiş zerzevat yemeye dikkat edin.

✅Haftada 1 sefer kuru baklagiller, 2 kere balık, 3 defa kırmızı et, 1 sefer de hindi ve tavuk tüketerek, beslenmenizde protein istikrarı kurun.

✖️ Kafeinli içeceklerden uzak durabilirsiniz.

✖️ Soslu, yağlı ve baharatlı besin tüketiminizi sonlandırabilirsiniz.

✖️ Alkol tüketmemeye itina gösterin.

✖️ Tatlandırıcı içeren eserleri tüketmeyin.

✖️Çiğ et, balık tüketmeyin.

✖️Konserve besinler tercih etmeyin.

✖️Beklemiş, bayatlamış eserler yemeyin.

⚠️Sabah bulantıları, mide ekşimeleri, aşerme üzere durumlar gebelik sürecinin en sık rastlanan sorunlarıdır. Beslenme ile bunları en az düzeye indirmek mümkün. Hem bebeğiniz hem de sizin için bir uzman denetiminde kâfi ve istikrarlı beslenin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir