2013 yaz modasının saklı 7'lisi
Genel Sağlık

Fitness yapın, hep zinde kalın!

.jpg

Fiziksel fitness’ın faydalarından biri olan sağlıklı yaşam hepimiz için evrensel bir amaçtır. Bu amaca, sizler için hazırladığımız listede yer alan fitness’ın temel faydalarını gözden geçirerek başlayabilirsiniz.

17413.jpg

Tam bir egzersiz programı iki tip çalışmayı gerektirir.

1) Kilo/ Güç çalışması

2) Aerobik/Kalp ve damar hastalıkları egzersizleri

15278.jpg

Kilo/Güç Çalışmaları

Güç çalışması, ağırlık çalışması ya da ağırlık kaldırma olarak da ifade edilebilir. Kas hacminizi geliştirmenin en iyi yolu ağırlık kaldırmak. Egzersizle kaslar gelişir. Haftada 3 ya da 4 kez 45 dakika boyunca ana kaslarınızı çalıştırın. Böylelikle beden gücünüzü geliştirmiş olacaksınız. Kas kuvveti sağlamak için orta seviyede ağırlık kullanın ve en az 10 kez tekrar edin. Şişkin kaslar için daha fazla ağırlık kullanın ve bu kez daha az tekrar yapın. Kalp ve damar dayanıklılığı için hafif ağırlık kullanın ve çok tekrar yapın.

17408.jpg

Fitness’ın güç egzersizleriyle gerçekleşen faydaları

16990.jpg

Kas gücünüzü arttırır

Kas kütlenizi arttırır ve size güzel bir görünüm kazandırır

Esneklik, denge, kemik gücü ve yoğunluğunu korumanızı sağlar

Yaşam uzunluğunu ve kalitesini arttırır

17409.jpg

Arterit gibi yıpratıcı hastalıklara yakalanma riskini azaltır

“İyi” kolesterolün “kötü” kolesterole oranını arttırır

Kilo vermenize yardımcı olur, daha etkili olarak yağ yakmanızı sağlar

Testosteron seviyenizi arttırır ve dolayısıyla cinsel gücünüz artar

17410.jpg

Aerobik/Kalp ve damar egzersizleri

Aerobik egzersiz, belli bir döneme yayılmış bir egzersiz türüdür ve kalp atışı ve nefes oranlarını arttırır. Kalp ve ciğerlerinizi sağlıklı duruma getirmenizi sağlar ve böylelikle dayanaklığınızı arttırır. Aynı zamanda kardiyo (cardio) olarak da bilinir ve bisiklete binme, paten, koşu, gölge boksu, kayak, yüzme ve yürüyüş gibi sporları içerir. Bununla birlikte, aerobik bir eğitmen tarafından yönetilen ve genellikle müzik eşliğinde yapılan fiziksel egzersizlerdir.

16978.jpg

Aerobik egzersizlerin faydaları

Kan miktarında artış ve daha çok oksijen taşıma kapasitesi

Kaslara daha çok kan gitmesi ve daha çok oksijen taşıma kapasitesi

İnce ve yağsız bir beden-Aerobik egzersiz, egzersizi bıraktığınız andan sonra bile yağ yakmaya devam eder

Kalp üzerindeki yükün hafiflemesi

17411.jpg

Daha temiz bir kan “İyi” kolesterolün “kötü” kolesterole olan oranı artar

Egzersiz sindirimi hızlandırır

Diyabet riskini azaltır

Düşük kalp hızı ve kan basıncı

Yaşama daha iyi bakış

Daha iyi cinsel hayat ve kaliteli yaşam

17413.jpg

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.