Diyet

Demir eksikliği ve regl

Demir eksikliği birçok hususta bedende kahırlara yol açarken bilhassa regl periyodunda de epeyce kıymetli rolü var.. Biraz uzun olma sebebi de işte bu yüzden;

Fakat öğrenmeli, yanlışlar düzeltilmeli

Regl periyodunda bedende kan kaybı yaşandığı için halsizlik ve yorgunluk hissetmek doğaldır.

Olağan hayatta insan bedeninde 2-4 gram ölçüsünde demir minerali bulunurken bayanların birden fazla regl periyotlarında yaklaşık 1.4 miligram demir kaybı yaşıyorlar.

Bu da yorgunluk, halsizlik üzere negatif hislere yol açıyor. Bunu önlemek için bayanların menstrüasyon öncesinden başlayarak et tüketimine dikkat etmesi gerekiyor.

Kırmızı et ve beyaz et dışında taze ve kuru meyvelerde, koyu yeşil renkli yaprağa sahip sebzelerde, chia tohumu ve beyaz kinoa ile beslenilmelidir.

Bedende demir istikrarını destekleyecek bir beslenme nizamı korunduğunda demir eksikliği fizikî olarak hissedilmiyor.

Ayrıyeten bu beslenme nizamıyla bedenin regl periyodunda gereksinim duyduğu B6 vitamini de sağlanıyor.

Serotonin imalinde tesirli olan B6 vitaminini menstrüasyon periyodunda almanın ruhsal olarak rahatlatıcı bir tesiri var.

Bilhassa beyaz kinoa, chia tohumu ve Hindistan cevizi unu B6 açısından zengindir ve sağlıklı bir beslenme nizamı için değerli tahıllardır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir