Diyet

Aralıklı Oruç

Aralıklı oruç , oruç diyeti , if , intermittent fasting yahut 16:8 diyeti diye duymuş olabileceğiniz bu beslenme öteki beslenme programlarından farklı olarak ; ne yiyeceğinizle değil , hangi saatler ortasında besleneceğinizle ilgilenir . Bu noktada beslenme cinslerinden ve diyetlerden ayrılıyor . Tabi bu o saatler ortasında istediğimi yerim demek değil , tekrar düşük CHO ( karbonhidrat ) ve Akdeniz tipi beslenme diyet listenizi oluştururken dikkat etmemiz gereken konulardır .

Söz manası ile ; intermitten ( kesik kesik – aralıklı ) fasting ( açlık ) , günün muhakkak saatlerinde açlık / tokluk dönemi kullandığımız bir sistemdir .

Kaç çeşit if vardır ?

  • 16:8 yahut 18:6

16 saat açlık , 8 saatlik beslenme aralığıdır . Uygulayan kişinin açlık direncine bağlı 18 saat açlık , 6 saatlik beslenme üzere de düzenlenebilir .

  • 5 / 2

5 gün olağan beslenip ,

2 gün ; erkekler için 600 kalori altında

; bayanlar için 500 kalori altında beslenmektir .

  • Eat – stop – eat

Ye – dur – ye sistemidir . Haftanın ardışık olmayan 1 yahut 2 gününde uygulanır . Pazartesi akşam 19.00’ da yenen yemek sonrası Salı akşam 19.00’a kadar oruç tutmaktır .

  • Rastgele öğün atlama

Olağan beslenme ve öğünlerinize devam ederken ; rastgele bir gün kahvaltıyı atlayıp , rastgele öteki bir gün de öğle yahut akşam öğününü atlamaktır .

  • Savaşçı orucu – diyeti ( warrior )

Bunu 20 / 4 olarak da duymuş olabilirsiniz . Zira 16.00 – 20.00 saatleri ortasındaki 4 saat hariç 20 saatlik açlık temeline dayanır .

Kimler uygulamasın ?

  • Yeme bozukluğu olan bireyler

  • Gelişme çağını tamamlamamış çocuklar

  • Önemli ilaçlarla tedavi görmekte olan bireyler

  • Hamile ve emziklilerin bu sistemi kullanmasını birtakım spesifik noktalar hariç çok uygun bulamıyorum.

Kimler uygulasın ?

  • 2 öğün yemek isteyenler

  • İnsülin direnci olanlar

  • Obezite ve kilo sorunları

  • Tiroid üzere otoimmünite rahatsızlıkları

  • Sık beslenmek istemeyenler

  • İnflamasyonda

  • PCOS

  • Erken kalkmak istemeyenler , uzman eşliğinde aralıklı beslenme sistemini uygulayabilirler .

SIK SORULAN SORULAR

  • Her gün tıpkı saatte mi beslenmeli ?

Evet beden alışsın diye mümkün olduğunca tıpkı saatlerde beslenmeye başlayıp , birebir saatte bitirilmeli .

  • Belirlenen saatler dışında her şey mi yasak ?

Su – çay – kahve ( sonlu sayıda ) – maden suyu – bitki çayları özel durumlar hariç oruç müddetince tüketilebilir .

  • Ziyanı var mıdır ?

Yanlış uygulama kaynaklı kusurlar beraberinde ziyan getirebilir . Örneğin açlık çok uzarsa bayanlardaki hormonal dengeyi bozma riski mevcuttur . Yahut çok düşük kalori almak .. üzere

  • Spor yaparken uygulanabilir mi ?

Spor sonrası beslenmek koşuldur . Ve tokluk devrine denk gelmelidir .

  • Tatlandırıcı kullanımı nasıl olmalı ?

0 kalori olsalar bile beden beslendiğini sanmasın diye kullanımı çok uygun kabul edilmez açlık döneminde.

Sağlıklı, musmutlu günler.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir