Diyet

Aralıklı Oruç

Aralıklı oruç , oruç diyeti , if , intermittent fasting yahut 16:8 diyeti diye duymuş olabileceğiniz bu beslenme öteki beslenme programlarından farklı olarak ; ne yiyeceğinizle değil , hangi saatler ortasında besleneceğinizle ilgilenir . Bu noktada beslenme cinslerinden ve diyetlerden ayrılıyor . Tabi bu o saatler ortasında istediğimi yerim demek değil , tekrar düşük CHO ( karbonhidrat ) ve Akdeniz tipi beslenme diyet listenizi oluştururken dikkat etmemiz gereken konulardır .

Söz manası ile ; intermitten ( kesik kesik – aralıklı ) fasting ( açlık ) , günün muhakkak saatlerinde açlık / tokluk dönemi kullandığımız bir sistemdir .

Kaç çeşit if vardır ?

  • 16:8 yahut 18:6

16 saat açlık , 8 saatlik beslenme aralığıdır . Uygulayan kişinin açlık direncine bağlı 18 saat açlık , 6 saatlik beslenme üzere de düzenlenebilir .

  • 5 / 2

5 gün olağan beslenip ,

2 gün ; erkekler için 600 kalori altında

; bayanlar için 500 kalori altında beslenmektir .

  • Eat – stop – eat

Ye – dur – ye sistemidir . Haftanın ardışık olmayan 1 yahut 2 gününde uygulanır . Pazartesi akşam 19.00’ da yenen yemek sonrası Salı akşam 19.00’a kadar oruç tutmaktır .

  • Rastgele öğün atlama

Olağan beslenme ve öğünlerinize devam ederken ; rastgele bir gün kahvaltıyı atlayıp , rastgele öteki bir gün de öğle yahut akşam öğününü atlamaktır .

  • Savaşçı orucu – diyeti ( warrior )

Bunu 20 / 4 olarak da duymuş olabilirsiniz . Zira 16.00 – 20.00 saatleri ortasındaki 4 saat hariç 20 saatlik açlık temeline dayanır .

Kimler uygulamasın ?

  • Yeme bozukluğu olan bireyler

  • Gelişme çağını tamamlamamış çocuklar

  • Önemli ilaçlarla tedavi görmekte olan bireyler

  • Hamile ve emziklilerin bu sistemi kullanmasını birtakım spesifik noktalar hariç çok uygun bulamıyorum.

Kimler uygulasın ?

  • 2 öğün yemek isteyenler

  • İnsülin direnci olanlar

  • Obezite ve kilo sorunları

  • Tiroid üzere otoimmünite rahatsızlıkları

  • Sık beslenmek istemeyenler

  • İnflamasyonda

  • PCOS

  • Erken kalkmak istemeyenler , uzman eşliğinde aralıklı beslenme sistemini uygulayabilirler .

SIK SORULAN SORULAR

  • Her gün tıpkı saatte mi beslenmeli ?

Evet beden alışsın diye mümkün olduğunca tıpkı saatlerde beslenmeye başlayıp , birebir saatte bitirilmeli .

  • Belirlenen saatler dışında her şey mi yasak ?

Su – çay – kahve ( sonlu sayıda ) – maden suyu – bitki çayları özel durumlar hariç oruç müddetince tüketilebilir .

  • Ziyanı var mıdır ?

Yanlış uygulama kaynaklı kusurlar beraberinde ziyan getirebilir . Örneğin açlık çok uzarsa bayanlardaki hormonal dengeyi bozma riski mevcuttur . Yahut çok düşük kalori almak .. üzere

  • Spor yaparken uygulanabilir mi ?

Spor sonrası beslenmek koşuldur . Ve tokluk devrine denk gelmelidir .

  • Tatlandırıcı kullanımı nasıl olmalı ?

0 kalori olsalar bile beden beslendiğini sanmasın diye kullanımı çok uygun kabul edilmez açlık döneminde.

Sağlıklı, musmutlu günler.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

maltepe escort ataşehir escort kartal escort pendik escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort